company logo

Ένα γενικό πλάνο απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει

Ένα γενικό πλάνο απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει
  • Ημερομηνία:16/12/2013
  • Κατηγορίες:

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους, καμία τροφή δεν απαγορεύεται. Τα τρόφιμα που έχουν πλούσια θερμιδική αξία αλλά χαμηλή διατροφική (π.χ. γλυκίσματα, έντονα λιπαρά τρόφιμα) θα πρέπει απλά να καταναλώνονται με μέτρο και όχι σε καθημερινή βάση.

Για μια σωστή απώλεια βάρους θα πρέπει να υιοθετήσετε καλές  διατροφικές συνήθειες και επαρκή σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση. Πιο συγκεκριμένα:

  • Η διατροφή θα πρέπει να στηρίζεται κατά το μεγαλύτερο μέρος της σε αδρά επεξεργασμένους  υδατάνθρακες (βρώμη, ολικής αλέσεως ή πολύσπορο ψωμί, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ΚΑΙ λοιπά προϊόντα δημητριακών που διατηρούν τις ευεργετικές αξίες του φύτρου και των φυτικών ινών).
  • Συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
  • Μειώστε δραστικά την κατανάλωση κορεσμένου λίπους (π.χ. λίπος από πλήρη γαλακτοκομικά, βούτυρο, λίπος κόκκινου κρέατος, κ.λ.π.).
  • Καταναλώστε με μέτρο, τις λιπαρές τροφές γενικώς ( προτιμήστε το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια).
  • Καταναλώστε ζαχαρώδη τρόφιμα και αναψυκτικά αραιά και που και σε μικρές ποσότητες.
  • Μειώστε την κατανάλωση του αλκοόλ. Προτιμήστε το κρασί (~1 ποτηράκι του κρασιού / ημέρα). 
  • Ασκηθείτε καθημερινά. Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
  • Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες νερού καθημερινά (τουλάχιστον 6 ποτήρια / ημέρα).
  • Μειώστε το αλάτι. Αποφύγετε να βάζετε το αλάτι στο τραπέζι, προσθέστε μόνο λίγο καθώς μαγειρεύετε.
  • Καταναλώστε άφοβα τροφές που δεν έχουν θερμιδική αξία (πίνακας ).
  • Μην παραλείπετε το πρωινό σας.

 

 

Τρόφιμα χωρίς ενεργειακή αξία

 

Τα τρόφιμα αυτά περιέχουν ελάχιστες ή καθόλου θερμίδες και μπορούν να καταναλώνονται χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς. Επιπλέον πολλά από αυτά μπορούν να αντικαταστήσουν το αλάτι και να δώσουν γεύση στο φαγητό μας.

Αρωματικά βότανα (μαϊντανός, άνηθος, σέλινο, κάπαρη, ρίγανη κ.λ.π.)

Γαρύφαλλο, κανέλλα, μοσχοκάρυδο, πιπέρι και άλλα μπαχαρικά

Ξύδι

Φασκόμηλο, τσάι, χαμομήλι (χωρίς ζάχαρη)

Αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη (όχι υπερβολική κατανάλωση)

 

Τελευταία άρθρα

Ο «πόλεμος» με το κοιλιακό λίπος
Ο «πόλεμος» με το κοιλιακό λίπος

Με το πέρας του χρόνου παρατηρείται η τάση να αυξάνεται το σωματικό βάρος... 

Uneed συμπλήρωμα διατροφής
Uneed συμπλήρωμα διατροφής

Σύμφωνα με σημαντικές κλινικές μελέτες... 

Η σημασία των συμπληρωμάτων διατροφής σε στοματικό σπρέι
Η σημασία των συμπληρωμάτων διατροφής σε στοματικό σπρέι

Στο σύγχρονο τρόπο ζωής, τα συμπληρώματα διατροφής...