Βασικές Διατροφικές Οδηγίες για άτομα που προβληματίζονται με την Δυσκοιλιότητα

Χρησιμοποιείτε στο πρωινό σας δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι

πλούσια σε φυτικές ίνες. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες τέτοιων δημητριακών – επιλέξτε κάποια με χαμηλά ποσοστά ζάχαρης και λίπους

Καταναλώνετε φρούτα καθημερινά. Επιλέγετε φρέσκα φρούτα και μην αφαιρείται την φλούδα τους. Αποφεύγετε τις κονσέρβες και βάλτε σε 2^η προτεραιότητα τους χυμούς που είναι φτωχοί σε φυτικές ίνες. Ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα μήλα (εφόσον τα καταναλώνετε με τη φλούδα τους, πλύνετε τα σχολαστικά), τα βερίκοκα, τα σύκα, οι φράουλες και τα ακτινίδια.

Καταναλώνετε λαχανικά κατά προτίμηση ωμά. Χρησιμοποιείτε συχνά στη διατροφή σας: λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο, μπάμιες, γογγύλια, και λαχανάκια Βρυξελλών.

Επιλέγετε ψωμί, αρτοπαρασκευάσματα και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Καταναλώνετε 1 χούφτα ανάλατων ξηρών καρπών καθημερινά και προτιμήστε για γλύκισμα μαρμελάδες φρούτων.

Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά – η καλή ενυδάτωση βοηθάει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας ή τον ιατρό σας, σχετικά με τη δράση

Τροφίμων με ιδιαίτερη δράση στην υγεία του πεπτικού ( π.χ. γιαούρτι ενισχυμένο με ειδική προβιοτική καλλιέργεια)

Σημαντική Σημείωση: Αυξάνοντας την πρόσληψη φυτικών ινών στη διατροφή σας είναι πιθανό να αισθανθείτε γαστρεντερική δυσφορία. Προκειμένου να την αποφύγετε, αυξήστε βαθμιαία την πρόσληψη φυτικών ινών και όχι απότομα.